ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಸೂರ್ಯನ ತಾಪ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕಡು ಬಿಸಿಲು ಕೇವಲ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration), ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ (ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ): ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೀರು ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು: ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಉಡುಗೆ-ತೊಡುಗೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ:
- ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ: ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಬೆವರಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ಷಣೆ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್, ತಲೆಗೆ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ:
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ೧೧ ರಿಂದ ಸಂಜೆ ೪ ರವರೆಗೆ ನೇರ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೋಶನ್ ಬಳಸಿ.
ಮನೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಸಂಚರಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು:
ಮಕ್ಕಳು: ಮಕ್ಕಳು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಆಗಾಗ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನೀಡಿ. ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿಸಿ.
ವೃದ್ಧರು: ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಬೇಗನೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಿರಿ. ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ:
ಸನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ: ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ೨೦ ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಇರುವ ಸನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ: ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ಕಣ್ಣು ಉರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆಗಾಗ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಬಳಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ:
ಸಮಯದ ಆಯ್ಕೆ: ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ೭ರ ಒಳಗೆ) ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ ಮಾಡಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
ಗಿಡಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ಮನೆಯ ತಾಪಮಾನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಉರಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕೂಡ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಣಿ-ಪಕ್ಷಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಇಡಿ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೂ ತಂಪಾದ ಜಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರಲಿ: ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ, ಅವರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ. ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮೈ ಒರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನೀರು (ORS) ನೀಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ‘ಶರಣ್ಯ’ ಸುತ್ತ ಅನುಮಾನಗಳ ಹುತ್ತ..!
ಕೊನೆಯ ಮಾತು… ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅಡಿಪಾಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಲ್ಲವು. ಹೀಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿ.
